Підйом рук в сторони лежачи на животі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Фокусуйтеся на використанні м'язів плечей для підйому ваг, а не спини чи рук.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на плоску лаву з руками, що висять прямо вниз і долонями одна до одної.
- Напружте корпус та підніміть руки вбік, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Підніміть до того часу, поки ваші руки будуть паралельні землі, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом рук в сторони лежачи на животі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом рук в сторони лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі67%
Вторинний
Трапеції33%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук в сторони лежачи на животі?
Підйом рук в сторони лежачи на животі в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом рук в сторони лежачи на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук в сторони лежачи на животі для початківців?
Так, Підйом рук в сторони лежачи на животі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
