Підйом рук в сторони лежачи на животі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Фокусуйтеся на використанні м'язів плечей для підйому ваг, а не спини чи рук.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на плоску лаву з руками, що висять прямо вниз і долонями одна до одної.
- Напружте корпус та підніміть руки вбік, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Підніміть до того часу, поки ваші руки будуть паралельні землі, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі67%
Другорядний
Трапеції33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
