Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг

Поради експертів

Активізуйте своє коріння протягом руху та уникайте тягання шиї руками. Використовуйте свої прес для підйому корпусу, а не імпульсу.

Лягніть на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, закріпленими під міцним об'єктом або утримуваними партнером.
Покладіть руки за голову або перехрестіть на грудях.
Напружте м'язи живота та підніміть верхню частину тіла до колін, тримаючи нижню частину спини на підлозі.
Продовжуйте підніматися, поки ви не опинитеся в сидячому положенні.
Повільно опустіть себе до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.