Розтяжка з поворотом стегон сумо
Поради експертів
Фокусуйтеся на контрольовані рухи та уникайте відскоків, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг вказують на зовні.
- Зробіть глибоку сумо-присід, поклавши руки на стегна.
- Повільно обертайте тулуб під час присідання та тисніть одне плече вперед, оглядаючи протилежне плече.
- Утримуйте розтяжку кілька секунд.
- Поверніться в центр і повторіть на іншій стороні.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Прес30%
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна10%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
