Підйом по сходах
Поради експертів
Прокладіть шлях через п'яту передньої ноги, щоб максимізувати активацію сідниць та підтримувати пряме ставлення.
Покрокова інструкція
- Станьте внизу сходів.
- Крокуйте вгору однією ногою, тисніть через п'яту, щоб підняти своє тіло вгору.
- Приведіть іншу ногу, щоб зустріти передню ногу на сходах.
- Крокуйте вниз і повторюйте, чергуючи передню ногу з кожним кроком.
- Продовжуйте потрібну кількість разів або часу.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
