Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Поради експертів
Тримайте спину прямою та нахиляйтеся з стегон, щоб уникнути округлення хребта.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з ногами впереді.
- Нахиліться вперед з стегон, дотикаючись руками до ніг.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд, потім повільно поверніться в початкове положення.
Відстежуйте Сидячий нахил вперед і розтягування спини у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидячий нахил вперед і розтягування спини в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини70%
Вторинний
Плечі30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидячий нахил вперед і розтягування спини?
Сидячий нахил вперед і розтягування спини в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидячий нахил вперед і розтягування спини?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидячий нахил вперед і розтягування спини для початківців?
Так, Сидячий нахил вперед і розтягування спини вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
