Підйом ніг з підйомом тазу і голови

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на спину з руками за головою, тримаючи лікті широко.
2. Підніміть голову та плечі трохи від підлоги.
3. Виконайте підйом ніг, піднімаючи їх до стелі та піднімаючи стегна від підлоги.
4. Повільно опустіть ноги з контролем, тримаючи підняту голову та плечі.
5. Повторіть вправу бажану кількість разів.

Деталі

Основне

Квадрицепси50%

Прес50%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові