Ножиці
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і уникайте вигинання нижньої частини спини під час перемикання ніг, щоб захистити хребет.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками під нижньою частиною спини для підтримки.
- Підніміть обидві ноги з землі під кутом 45 градусів, тримаючи їх прямими.
- Опустіть одну ногу до підлоги, не доторкаючись до неї, тримаючи іншу ногу піднятою.
- Перемикайте ноги рухом ножиць.
- Продовжуйте чергувати ноги задля бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Ножиці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ножиці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці?
Ножиці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ножиці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці для початківців?
Ножиці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
