Пульсуючий бічний випад
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і груди вгорі, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом і зробіть великий крок вбік однієї ногою.
- Згиніть коліно крокуючої ноги, щоб опуститися в бічний вигин, тримаючи іншу ногу прямою.
- Пульсуйте вгору і вниз у цьому положенні, слабо піднімаючи і опускаючи тіло.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Пульсуючий бічний випад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пульсуючий бічний випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пульсуючий бічний випад?
Пульсуючий бічний випад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Пульсуючий бічний випад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пульсуючий бічний випад для початківців?
Так, Пульсуючий бічний випад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
