Підняття колін з кроком 'Джек'
Поради експертів
Поєднайте підйом колін з сильним рухом, щоб збільшити аеробне навантаження та залучити верхню частину тіла.
Як виконувати кроки
- Почніть з ноги разом і рук у боках.
- Вийдіть вбік і підніміть руки вище голови, піднімаючи одне коліно до грудей.
- Опустіть руки і крокніть ногою назад до початкового положення.
- Підніміть коліно з кожним кроком.
- Продовжуйте чергувати протягом необхідного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Підняття колін з кроком 'Джек' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підняття колін з кроком 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Широкі м'язи спини, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди14%
Широкі м'язи спини14%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підняття колін з кроком 'Джек'?
Підняття колін з кроком 'Джек' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підняття колін з кроком 'Джек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підняття колін з кроком 'Джек' для початківців?
Підняття колін з кроком 'Джек' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
