Підтягування ніг на підлозі з рушником
Поради експертів
Піднімайте стегна протягом руху, щоб повністю залучити біцепси та ягодичні м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ногами на рушнику на гладкій поверхні, зі згиненими колінами.
- Підніміть стегна з землі в положення моста.
- Посуньте ноги від тіла, випрямляючи ноги.
- Потягніть п'яти назад до тіла, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна40%
Сідниці30%
Другорядний
Литки15%
Квадрицепси15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
