Підтягування ніг на підлозі з рушником

Поради експертів

Піднімайте стегна протягом руху, щоб повністю залучити біцепси та ягодичні м'язи.

Як виконувати кроки

Лягте на спину з ногами на рушнику на гладкій поверхні, зі згиненими колінами.
Підніміть стегна з землі в положення моста.
Посуньте ноги від тіла, випрямляючи ноги.
Потягніть п'яти назад до тіла, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть для бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Підтягування ніг на підлозі з рушником у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування ніг на підлозі з рушником в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Задня поверхня стегна40%

Сідниці30%

Вторинний

Ікри15%

Квадрицепси15%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування ніг на підлозі з рушником?

Підтягування ніг на підлозі з рушником в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування ніг на підлозі з рушником?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування ніг на підлозі з рушником для початківців?

Підтягування ніг на підлозі з рушником має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.