Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи повільні та контрольовані, а корпус заангажований, щоб уникнути згинання спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами в одній лінії та тілом прямо.
- Підтримуйте голову нижньою рукою або подушкою.
- Підніміть верхню ногу до стелі, тримаючи її прямою.
- Опустіть ногу, не дозволяючи їй доторкнутися до нижньої ноги.
- Повторюйте бажану кількість разів перед переходом на інший бік.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Сідниці30%
Прес20%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
