Підйом прямої ноги лежачи на боці
Поради експертів
Виконуйте підйом ніг повільно та контрольовано, щоб зберігати напругу в робочих м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з обома ногами прямими.
- Підтримуйте голову нижньою рукою та розмістіть верхню руку на підлозі для рівноваги.
- Підніміть обидві ноги разом, тримаючи їх прямими та зберігаючи напружений корпус.
- Повільно опустіть ноги назад.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Прес30%
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
