Підйом прямої ноги лежачи на боці
Поради експертів
Виконуйте підйом ніг повільно та контрольовано, щоб зберігати напругу в робочих м'язах.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік з обома ногами прямими.
- Підтримуйте голову нижньою рукою та розмістіть верхню руку на підлозі для рівноваги.
- Підніміть обидві ноги разом, тримаючи їх прямими та зберігаючи напружений корпус.
- Повільно опустіть ноги назад.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Підйом прямої ноги лежачи на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом прямої ноги лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Вторинний
Прес30%
Квадрицепси30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямої ноги лежачи на боці?
Підйом прямої ноги лежачи на боці в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом прямої ноги лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямої ноги лежачи на боці для початківців?
Так, Підйом прямої ноги лежачи на боці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
