Тяга заднього дельти з кроком убік
Поради експертів
Утримуйте спину прямою та активізуйте корпус протягом вправи, щоб захистити хребет та покращити стабільність.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
- Зробіть крок вбік лівою ногою та одночасно виконайте рядок заднього дельтовидного м'яза, притягуючи лікті назад і стискуючи лопатки разом.
- Зробіть крок назад у вихідне положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Тяга заднього дельти з кроком убік у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга заднього дельти з кроком убік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Плечі20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга заднього дельти з кроком убік?
Тяга заднього дельти з кроком убік в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга заднього дельти з кроком убік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга заднього дельти з кроком убік для початківців?
Тяга заднього дельти з кроком убік має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
