Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб максимізувати активацію сідниць, ведучи через п'яту, і тримайте таз стабільним протягом тримання.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з правим коліном зігнутим і правою ногою на підлозі.
- Випряміть ліву ногу прямо вгору до стелі.
- Напружте сідниці і підніміть таз від підлоги, утворюючи пряму лінію від правого коліна до плечей.
- Утримуйте цю позицію, тримаючи таз піднятим і стабільним.
- Утримуйте позу протягом бажаного часу перед тим, як змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
