Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Поради експертів
Видихайте, коли притягуєте коліна до грудей, щоб збільшити напругу в животі.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і піднятими ногами, балансуючи на сідницях.
- Витягніть руки прямо в бік, паралельно підлозі.
- Під час видиху притягніть коліна до грудей і обгорніть руки навколо ніг.
- Вдихніть і поверніться до початкового положення, не дозволяючи ногам доторкатися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Груди30%
Прес20%
Вторинний
Біцепси10%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі?
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Груди, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі для початківців?
Так, Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
