Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Поради експертів
Напружте ягодиці та тримайте стегна рівними протягом вправи, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та ефективно вплинути на ягодичні м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою зігнутою, а іншою випрямленою прямо вгору.
- Натискайте на п'яту, щоб підняти стегна від землі, тримаючи підняту ногу.
- Утримуйте позицію мостику кілька секунд.
- Повільно опустіть стегна назад на підлогу.
- Повторіть потрібну кількість разів, переключаючи ноги.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
