Присідання на одній нозі з опорою
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні правильного вирівнювання коліна та щиколотки, та легко використовуйте підтримку, щоб забезпечити, що ваші м'язи ніг працюють.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з рукою на міцній опорі для балансу.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліно та сідаючи назад у стегно, тримаючи підняту іншу ногу.
- Сідайте настільки низько, наскільки можете, зберігаючи баланс та правильну форму.
- Відштовхуйтеся через п'яту стоячої ноги, щоб піднятися до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
