Гіперекстензія лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на повільному та контрольованому підйомі, використовуючи м'язи нижньої частини спини та сідниць для виконання руху без надмірного напруження хребта.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на підлогу з випрямленими руками перед собою.
- Одночасно підніміть руки, груди та ноги з підлоги так високо, як це зручно.
- Утримуйте підняту позицію протягом миті, а потім повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші60%
Другорядний
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
