Розтяжка ікорних м'язів з руками об стіну
Поради експертів
Тримайте задню ногу прямою, а п'ятку на землі, щоб забезпечити ефективний розтяг м'яза стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до стіни з руками, натиснутими на неї на рівні плечей.
- Крокніть однією ногою назад і твердо натисніть п'ятку на землю.
- Тримайте задню ногу прямою і трохи зігніть переднє коліно.
- Схиліться до стіни, поки не відчуєте розтягування в м'язі стегна задньої ноги.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, потім змініть ноги.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
