Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Поради експертів
Підтримуйте контрольований рух протягом вправи, щоб зберігати напругу в робочих м'язах та підвищити стабільність.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Згиніть одне коліно та відштовхніться назад, стискаючи ягодиці.
- Поверніть коліно до початкового положення, потім витягніть ту ж ногу в бік.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
