Крутіння з ударом коліном
Поради експертів
Активізуйте своє коріння протягом всього руху, щоб допомогти з балансом та збільшити активацію м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон і зігнутими руками по боках.
- Підніміть праве коліно до грудей, одночасно обертаючи тулуб, щоб притягнути лікоть лівої руки до піднятого коліна.
- Поверніться в початкове положення і повторіть на протилежному боці, піднімаючи ліве коліно і обертаючись, щоб притягнути правий лікоть до нього.
- Продовжуйте чергувати боки необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Литки8%
Сідниці12%
Прес12%
Груди12%
Біцепс12%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
