Крутіння з ударом коліном
Поради експертів
Активізуйте своє коріння протягом всього руху, щоб допомогти з балансом та збільшити активацію м'язів черевної порожнини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон і зігнутими руками по боках.
- Підніміть праве коліно до грудей, одночасно обертаючи тулуб, щоб притягнути лікоть лівої руки до піднятого коліна.
- Поверніться в початкове положення і повторіть на протилежному боці, піднімаючи ліве коліно і обертаючись, щоб притягнути правий лікоть до нього.
- Продовжуйте чергувати боки необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Крутіння з ударом коліном у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крутіння з ударом коліном в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Біцепси, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Ікри8%
Сідниці12%
Прес12%
Груди12%
Біцепси12%
Плечі20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крутіння з ударом коліном?
Крутіння з ударом коліном в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Біцепси, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крутіння з ударом коліном?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крутіння з ударом коліном для початківців?
Крутіння з ударом коліном вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
