Пліометричні віджимання
Поради експертів
Зосередьтеся на вибуховій силі та тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти вирівнювання тіла.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками на ширині плечей.
- Повільно опустіть тіло на підлогу контрольованим чином.
- Вибухово відштовхніться від підлоги, піднімаючи руки з підлоги.
- М'яко приземліться з трохи зігнутими ліктями, щоб поглинути удар.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі10%
Трицепс20%
Передпліччя20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
