Пліометричні віджимання
Поради експертів
Зосередьтеся на вибуховій силі та тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти вирівнювання тіла.
Як виконувати кроки
- Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками на ширині плечей.
- Повільно опустіть тіло на підлогу контрольованим чином.
- Вибухово відштовхніться від підлоги, піднімаючи руки з підлоги.
- М'яко приземліться з трохи зігнутими ліктями, щоб поглинути удар.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Пліометричні віджимання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пліометричні віджимання в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі10%
Трицепси20%
Передпліччя20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пліометричні віджимання?
Пліометричні віджимання в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Пліометричні віджимання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пліометричні віджимання для початківців?
Пліометричні віджимання має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
