Місток для сідниць
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть сідниці у верхній точці руху для максимальної активації.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що спираються на підлогу на ширині стегон.
- Продавіть через п'яти, щоб підняти стегна з підлоги, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Утримуйте позицію моста протягом кількох секунд, стискаючи сідниці.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
