Степджек зі стисненням спини

Поради експертів

Сконцентруйтеся на стисненні лопаток разом з виходом, щоб впевнитися, що ви ефективно впливаєте на залізні м'язи.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
Крокуйте вбік однієї ногою, піднімаючи руки вбік до рівня плечей.
Опустіть руки вниз і поверніть ногу на початкове положення.
Повторіть рух іншою ногою та рукою.
Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Степджек зі стисненням спини у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Степджек зі стисненням спини в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси16%

Задня поверхня стегна16%

Ікри16%

Сідниці16%

Груди18%

Плечі18%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Степджек зі стисненням спини?

Степджек зі стисненням спини в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Степджек зі стисненням спини?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Степджек зі стисненням спини для початківців?

Степджек зі стисненням спини вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.