Віджимання супермена
Поради експертів
Напружте корпус та ягоди, щоб тримати тіло в прямій лінії та запобігти вигинанню нижньої частини спини під час віджимань.
Як виконувати кроки
- Почніть у стандартному положенні для віджимань.
- Поки ви опускаєтесь на підлогу, витягніть одну руку вперед, як летить Супермен.
- Відштовхніться до початкового положення, притягуючи витягнуту руку назад.
- Під час кожного повторення чергуйте витягнуту руку.
Відстежуйте Віджимання супермена у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання супермена в першу чергу націлений на Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди30%
Прес30%
Вторинний
Широкі м'язи спини20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання супермена?
Віджимання супермена в першу чергу націлена на Груди, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання супермена?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання супермена для початківців?
Віджимання супермена вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
