Розгинання коліна
Поради експертів
Виконуйте це розтягування обережно, щоб уникнути перенапруження колінного суглоба. Переконайтеся, що ви відчуваєте комфортне розтягування квадрицепсів без будь-якого болю.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з однією ногою випрямленою, а іншою згиненою так, щоб стопа була плоскою проти внутрішньої сторони випрямленої ноги.
- Досягніть вперед до пальців випрямленої ноги, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть і поміняйте ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
