Кругові рухи стегнами стоячи
Поради експертів
Контролюйте рух і уникайте різких рухів, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом і руками на стегнах.
- Підніміть одну ногу з підлоги і рухайте її в коловому русі з стегна.
- Виконайте потрібну кількість кола, а потім змініть напрямок.
- Повторіть з іншою ногою.
Відстежуйте Кругові рухи стегнами стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кругові рухи стегнами стоячи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Прес25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи стегнами стоячи?
Кругові рухи стегнами стоячи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Кругові рухи стегнами стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи стегнами стоячи для початківців?
Так, Кругові рухи стегнами стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
