Підйом з рукою ззаду
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні м'язів плечей. Уникайте використання імпульсу для підйому рук.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей і руками вздовж тіла.
- Оберіть руки так, щоб великі пальці вказували назад, а долоні були спрямовані назовні.
- Підніміть руки прямо за себе якомога вище, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі70%
Трапеції30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
