Підйом з рукою ззаду
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні м'язів плечей. Уникайте використання імпульсу для підйому рук.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей і руками вздовж тіла.
- Оберіть руки так, щоб великі пальці вказували назад, а долоні були спрямовані назовні.
- Підніміть руки прямо за себе якомога вище, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом з рукою ззаду у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом з рукою ззаду в першу чергу націлений на Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Трапеції30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом з рукою ззаду?
Підйом з рукою ззаду в першу чергу націлена на Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом з рукою ззаду?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом з рукою ззаду для початківців?
Так, Підйом з рукою ззаду вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
