Півнахил стоячи
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах, щоб запобігти перетягуванню зв'язок і захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом.
- Схиліться в стегнах і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Покладіть руки на гомілки або підлогу, залежно від вашої гнучкості.
- Утримуйте позу протягом 15-30 секунд, потім повільно підніміться.
Відстежуйте Півнахил стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Півнахил стоячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна33%
Ікри33%
Сідниці34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Півнахил стоячи?
Півнахил стоячи в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Півнахил стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Півнахил стоячи для початківців?
Так, Півнахил стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
