Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Поради експертів
Переконайтеся, що після довгого стрибка правильно виконується приземлення, щоб уникнути напруги в колінах. Приземляйтеся м'яко, злегка згинаючи коліна, щоб поглотити удар.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні.
- Виконайте присідання і поставте руки на землю.
- Відкиньте ноги назад у положення для віджимань і виконайте віджимання.
- Швидко поверніть ноги в положення присідання.
- Зробіть вибух вперед для довгого стрибка, пройшовши якомога більшу відстань.
- Приземліться м'яко і повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі10%
Груди10%
Біцепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
