Марш лежачи з прямими ногами
Поради експертів
Зберігайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет та збільшити залучення м'язів корсету.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з прямими ногами та руками вздовж тіла.
- Підніміть одну ногу з підлоги, тримаючи її прямою, і підніміть її під кутом 45 градусів.
- Повільно опустіть ногу і повторіть це з іншою ногою, чергуючи в руху маршу.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості підходів.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Прес30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
