Удари зігнутою ногою (версія 2)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Згинаючи одне коліно, підніміть ногу вгору до стелі, стискаючи ягодиці в верхній точці руху.
- Повільно опустіть ногу без дотику до підлоги та повторіть необхідну кількість повторень.
- Змініть ноги та виконайте таку саму кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
