Удари зігнутою ногою (версія 2)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Згинаючи одне коліно, підніміть ногу вгору до стелі, стискаючи ягодиці в верхній точці руху.
- Повільно опустіть ногу без дотику до підлоги та повторіть необхідну кількість повторень.
- Змініть ноги та виконайте таку саму кількість повторень.
Відстежуйте Удари зігнутою ногою (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Удари зігнутою ногою (версія 2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Удари зігнутою ногою (версія 2)?
Удари зігнутою ногою (версія 2) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Удари зігнутою ногою (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Удари зігнутою ногою (версія 2) для початківців?
Так, Удари зігнутою ногою (версія 2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
