Розгойдування назад
Поради експертів
Робіть ваші рухи плавними та контрольованими, та переконайтеся, що ви активізуєте ваші м'язи спини та плечі для приведення руху.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
- Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямою.
- Витягніть руки перед собою на рівень плечей.
- Поверніть руки назад настільки, наскільки зручно, стискаючи лопатки разом.
- Поверніться в початкове положення та повторіть рух контрольованим способом.
Відстежуйте Розгойдування назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгойдування назад в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Сідниці20%
Плечі20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгойдування назад?
Розгойдування назад в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгойдування назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгойдування назад для початківців?
Розгойдування назад має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
