Утримання 'Супермен' з обертанням
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованому та свідомому виконанні рухів, щоб максимізувати залучення м'язів та уникнути переважання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з розведеними вище голови руками.
- Підніміть руки, ноги та груди від підлоги, щоб залучити м'язи спини та сідниць.
- Повільно рухайте руками по колу від вище голови до боків, а потім вниз до стегон, тримаючи підняття.
- Виконайте обернений рух, повертаючи руки до початкового положення.
- Утримуйте кожне положення протягом кількох секунд перед переходом до наступного.
Деталі
Основне
Найширші50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
