Стрибки з віджиманням
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте опускання стегон, щоб зберегти правильну форму та активувати кордон.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні планки з руками під плечима та ногами разом.
- Поки ви опускаєтеся на віджимання, стрибайте ногами в сторони.
- Відштовхуйтеся до положення планки, стрибаючи ногами разом.
- Повторіть рух потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стрибки з віджиманням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стрибки з віджиманням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Сідниці15%
Груди20%
Вторинний
Плечі20%
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибки з віджиманням?
Стрибки з віджиманням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стрибки з віджиманням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибки з віджиманням для початківців?
Стрибки з віджиманням має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
