Присідання з підйомом в сторону
Поради експертів
Зберігайте правильне вирівнювання, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг та груди під час руху.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи вашу вагу на п'ятках.
- Під час підйому перенесіть вашу вагу на одну ногу та бічно підніміть іншу ногу вгору.
- Поверніться в позицію присідання та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання з підйомом в сторону у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з підйомом в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з підйомом в сторону?
Присідання з підйомом в сторону в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з підйомом в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з підйомом в сторону для початківців?
Присідання з підйомом в сторону має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
