Розведення рук назад для грудей
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисканні лопаток разом під час відведення, щоб ефективно залучити цільові м'язи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та витягнутими вперед руками на рівні грудей.
- Відведіть руки назад, тримаючи їх паралельно землі, стискаючи лопатки разом.
- Відведіть руки назад до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук назад для грудей у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук назад для грудей в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси8%
Передпліччя8%
Груди9%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук назад для грудей?
Розведення рук назад для грудей в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук назад для грудей?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук назад для грудей для початківців?
Розведення рук назад для грудей має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
