Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Поради експертів
Зосередьтеся на збереження широкої постави, щоб ефективно впливати на внутрішні стегна та ягодиці.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг вказують на зовні.
- Зробіть присідання в позиції сумо, згинаючи коліна і відштовхуючи таз назад.
- Під час присідання витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей.
- Під час підйому з присідання витягніть руки вгору, повністю випрямивши тіло.
- Опустіть руки, повертаючись до позиції сумо.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору?
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору для початківців?
Так, Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
