Присідання з підняттям коліна
Поради експертів
Переконайтеся, що ви правильно виконуєте присідання, тримаючи вагу на п'ятках і зберігаючи коліна в одній лінії з пальцями ніг, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, згинаючи коліна і опускаючи таз назад і вниз.
- Піднімайте одне коліно до грудей, коли піднімаєтеся з присідання.
- Опустіть підняту ногу і відразу ж виконайте ще одне присідання.
- Піднімайте коліно під час кожного повторення присідання.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
