Приведення тазу
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи та уникайте різких рухів, щоб уникнути травм. Переконайтеся, що ваше тіло належним чином вирівняне, і ви залучаєте своє ядро для стабільності.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з тілом в прямій лінії.
- Покладіть ноги одна на одну.
- Підніміть верхню ногу трохи, тримаючи її прямою.
- Опустіть верхню ногу вниз і через нижню ногу, рухаючи її до середини вашого тіла.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
