Марш з ударами в повітря

Поради експертів

Утримуйте корпус напруженим та підтримуйте стійкий ритм між ударами та маршуванням, щоб максимізувати аеробні переваги та координацію.

Стійте з ногами на ширині плечей та руками в кулаках біля підборіддя.
Почніть маршрувати на місці, піднімаючи коліна високо з кожним кроком.
Під час маршування вистромлюйте одну руку в удар, чергуючи руки з кожним підніманням коліна.
Продовжуйте чергувати удари та маршрування на місці протягом бажаного часу.