Віджимання з поворотом
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі протягом руху, щоб стабілізувати своє тіло та запобігти провисанню або підйому стегон.
Як виконувати кроки
- Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Знизьте тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
- Під час підйому повертайте тіло вправо, витягуючи праву руку до стелі.
- Поверніться в початкове положення для віджимань і повторіть рух, на цей раз обертаючись вліво.
- Під час кожного повторення перемикайте сторони.
Відстежуйте Віджимання з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з поворотом в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес35%
Груди35%
Вторинний
Плечі15%
Трицепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з поворотом?
Віджимання з поворотом в першу чергу націлена на Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з поворотом для початківців?
Віджимання з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
