Розтяжка 'Скорпіон'
Поради експертів
Тримайте плечі плоско на підлозі, щоб максимізувати розтягування корпусу та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз з випрямленими руками в сторони, утворюючи форму 'Т'.
- Ніжно підніміть одну ногу з підлоги і приведіть її через протилежну ногу, намагаючись доторкнутися до підлоги з іншого боку.
- Утримуйте розтягування протягом кількох секунд, відчуваючи його в нижній частині спини, сідницях та косих м'язах.
- Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
