Розтяжка 'Скорпіон'
Поради експертів
Тримайте плечі плоско на підлозі, щоб максимізувати розтягування корпусу та забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз з випрямленими руками в сторони, утворюючи форму 'Т'.
- Ніжно підніміть одну ногу з підлоги і приведіть її через протилежну ногу, намагаючись доторкнутися до підлоги з іншого боку.
- Утримуйте розтягування протягом кількох секунд, відчуваючи його в нижній частині спини, сідницях та косих м'язах.
- Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Розтяжка 'Скорпіон' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка 'Скорпіон' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Сідниці25%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Квадрицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка 'Скорпіон'?
Розтяжка 'Скорпіон' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка 'Скорпіон'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка 'Скорпіон' для початківців?
Так, Розтяжка 'Скорпіон' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
