Сто

Поради експертів

Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги та підтримуйте рівномірний ритм дихання, щоб залучити м'язи преса на протязі всієї вправи.

Ляжте на спину з витягнутими ногами та руками уздовж тіла.
Підніміть голову, шию та плечі від підлоги та дивіться на свої пальці ніг.
Витягніть руки та робіть ними короткі рухи вгору та вниз, вдихаючи на рахунок п'ять та видихаючи на рахунок п'ять.
Тримайте ноги піднятими та стабільними, у положенні «стіл» або витягнутими під кутом 45 градусів для більшої інтенсивності.
Повторюйте цей ритм дихання до досягнення 100 рухів руками.