Сто
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги та підтримуйте рівномірний ритм дихання, щоб залучити м'язи преса на протязі всієї вправи.
Як виконувати кроки
- Ляжте на спину з витягнутими ногами та руками уздовж тіла.
- Підніміть голову, шию та плечі від підлоги та дивіться на свої пальці ніг.
- Витягніть руки та робіть ними короткі рухи вгору та вниз, вдихаючи на рахунок п'ять та видихаючи на рахунок п'ять.
- Тримайте ноги піднятими та стабільними, у положенні «стіл» або витягнутими під кутом 45 градусів для більшої інтенсивності.
- Повторюйте цей ритм дихання до досягнення 100 рухів руками.
Відстежуйте Сто у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сто в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сто?
Сто в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сто?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сто для початківців?
Так, Сто вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
