Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Поради експертів
Розвивайте міцне ядро та стійкість плечей перед спробою кіппінгу, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні на руках біля стіни з руками на ширині плечей.
- Згинайте лікті, щоб опустити голову до підлоги.
- Під час підйому використовуйте рух кіппінгу, згинаючи та потім випрямляючи стегна, щоб допомогти відштовхнутися вгору.
- Повністю випрямляйте руки у верхній точці, повертаючись до положення на руках.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання у стійці на руках з киппінгом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання у стійці на руках з киппінгом в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Груди20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Сідниці10%
Квадрицепси10%
Прес10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання у стійці на руках з киппінгом?
Віджимання у стійці на руках з киппінгом в першу чергу націлена на Плечі, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Сідниці, Квадрицепси, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання у стійці на руках з киппінгом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання у стійці на руках з киппінгом для початківців?
Віджимання у стійці на руках з киппінгом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
