Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Поради експертів
Зберігайте контрольований рух, щоб уникнути будь-яких різких рухів, які можуть напружити ваші м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Покладіть руки на стегна для підтримки.
- Повільно тягніть стегна вперед, а потім назад, щоб розтягнути тазові флексори та екстенсори.
- Утримуйте кожне положення протягом кількох секунд перед зміною.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
