Планка з поворотом тулуба
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи контрольовані та обдумані, щоб зберегти стабільність ядра та запобігти будь-яким різким рухам, які можуть пошкодити ваш хребет.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні планки зі згиненими ліктями на підлозі.
- Обертайте тулуб та піднімайте одну руку до стелі, перетворюючись у бічну планку.
- Поверніться в центр, а потім оберніться в інший бік, піднімаючи протилежну руку.
- Переміщуйтеся з боку на бік бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Прес40%
Другорядний
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
