Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб захистити хребет і збільшити активацію кореневої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими ногами і руками вздовж тіла.
- Підніміть одну ногу до стелі, утримуючи іншу ногу над підлогою.
- Опустіть підняту ногу і одночасно підніміть іншу ногу.
- Після виконання підйому однієї ноги на кожній стороні, підніміть обидві ноги разом до стелі.
- Опустіть обидві ноги в початкове положення і повторіть послідовність бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
