Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб захистити хребет і збільшити активацію кореневої частини тіла.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з випрямленими ногами і руками вздовж тіла.
- Підніміть одну ногу до стелі, утримуючи іншу ногу над підлогою.
- Опустіть підняту ногу і одночасно підніміть іншу ногу.
- Після виконання підйому однієї ноги на кожній стороні, підніміть обидві ноги разом до стелі.
- Опустіть обидві ноги в початкове положення і повторіть послідовність бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного?
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного для початківців?
Так, Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
