Біг на місці
Поради експертів
Піднімайте коліна високо та динамічно використовуйте рухи рук, щоб максимально імітувати біг для отримання кардіовигод.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Почніть бігти на місці, піднімаючи коліна високо та роблячи рухи руками.
- Збільшуйте швидкість, ніби ви біжите спринтом, фокусуючись на швидкому обертанні ніг.
- Продовжуйте рух спринту протягом визначеного часу, підтримуючи високу інтенсивність.
- Повільно сповільнюйте до зупинки, щоб завершити вправу.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
