Лежача аддукція стегон
Поради експертів
Утримуйте рухи повільними та сталі, зосереджуючись на використанні внутрішніх м'язів стегна для виконання аддукції.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з ногами випрямленими та розташованими одна на одній.
- Підтримуйте голову нижньою рукою або подушкою.
- Підніміть верхню ногу трохи, щоб створити простір.
- Підніміть нижню ногу до верхньої, стискаючи внутрішню сторону стегна.
- Повільно опустіть ногу назад, не дозволяючи їй доторкнутися до підлоги.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
